Wie Sie gut und schnell einschlafen können - Einschlafprobleme ade


Eins ist sicher, wenn Sie nicht gut einschlafen können hilft es Ihnen nichts sich deswegen zuviele Gedanken zu machen.

Wenn Sie Einschlafprobleme haben wird Ihnen dieser Artikel Hilfestellung geben können!

Fangen Sie damit an, das Einschlafproblem zu analysieren und versuchen Sie sie Ursachen herauszufinden. Schreiben Sie alles auf, von dem Sie annehmen, daß es Sie beim Einschlafen stören könnte. Wen Sie einmal alles zu Papier gebracht haben, werden Sie ein umfassendes Bild von Ihrem Problem bekommen und die wichtigesten Störfaktoren lokalisieren können. Heutzutage ist es am Wahrscheinlichsten, dass Stress die Ursache ist, dazu können schlechte Ernährungsgewohnheiten und falsche "Schlaf-Hygiene" kommen.

Experten für Einschlafschwierigkeiten haben die Erfahrung, daß sich die Probleme durch eine gesunde Schlaf-Hygiene beheben lassen. Dazu gehören unter anderem die folgenden Punkte:

1. Konditionieren Sie Ihren Körper auf eine Schlafenszeit mit fünf kleinen Ritualen, die Ihnen zeigen, dass es Zeit zum Einschlafen ist

2. Nutzen Sie das Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen, nie für andere Aktivitäten

3. Machen Sie sich keine Gedanken oder zusätzlichen Stress wegen dem Einschlafen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund einmal wirklich nicht einschlafen können, dann kämpfen Sie nicht dagegen an. Gehen Sie nochmals in eine anderes Zimmer und machen Sie irgendetwas bis Sie sich müde fühlen.

4. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, unabhängig von den anderen Umständen.

5. Das Einschlafen und das wie soll ich einschlafen können solte nicht Ihr ganzes Denken beherrschen. Schlaf ist eine natürliche Körperfunktion, er stellt sich ein ein, wenn man nicht darauf fokussiert ist.

Ihr Körper hat an sich eine natürliche Uhr eingebaut, die darauf eingestellt ist, jeden Tag zur gleichen Uhrzeit Schlaf herbeizuführen. Das zu einem Ritual zu machen ist der erste Schritt, und wenn Sie sich an Ihre Bettzeit gewöhnt
haben sollten Sie das Ritual immer beibehalten. Wenn Sie vor dem Einschlafen gerne lesen, dann tun Sie es immer, machen Sie es auch zum Ritual, oder wenn Sie gerne entspannende Musik hören, dann tun Sie das jede Nacht.
Es wird Ihrem Körper signalisieren, daß jetzt die Schlafphase kommt.

Oft nutzen Menschen ihr Schlafzimmer für viele Aktivitäten. Sie essen im Schlafzimmer, sie sehen fern und manche haben sogar Arbeitsunterlagen, verschiedenen Papierkram und andere Ablenkungen im Schlafzimmer. Experten sind sich einig, daß Sie dies vermeiden sollten, wenn Sie dauerhaft einen guten und gesunden Schlaf suchen.

Das ideale Schlafzimmerambiente ist ein eher schwach beleuchteter Raum, nicht zu heiss und nicht zu kalt. Eine gute Sache ist untertags oder vor dem Schlafengehen den Raum gut durchzulüften. Die frische unverbrauchte Luft hilft beim Ein- und Durchschlafen.

Sollten Sie einmal 20 Minuten lang oder länger nicht einschlafen können, stehen Sie wieder auf und gehen sie in einen anderen raum. Machen Sie leichte Dehnungsübungen, und versuchen Sie erst nach zehn Minuten wieder schlafen zu gehen. Dehnen Sie alle Muskel von den Zehen bis zum Nacken und konzentrieren Sie sich dabei darauf Ihre Muskel müde zu machen.

Diese kleinen Rituale und Angewohneheiten sollten Ihnen schon ganz gute Erfolge bringen, und vergessen Sie nie, dass es ganz schädlich ist, sich über das Einschlafen zuviele Gedanken oder Stress zu machen.






Wenn Sie gröbere Einschlafprobleme haben und an mehr Informationen interessiert sind, besuchen Sie meine Homepage Home Of Quality Sleep und den Bestseller "Sechs Schritte zum Guten Schlaf" (beide in Englisch)